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想摆脱焦虑?先学会正视焦虑

读书笔记 it书童 2019-10-04 09:44:01 0赞 0踩 927阅读 0评论

一想到要打针,不管是输液,打屁股针,还是验血,我都会开始感到焦虑,心跳加速,烦躁不安。脑子不受控制地联想起打针的所有环节,甚至还能闻到酒精的味道。

为了缓解这种焦虑,我会不断地暗示自己:没事的,打针只是一瞬间的事,其实并不怎么痛。为了训练自己对疼痛的耐受度,我还会用力掐自己,感受到的那种疼痛其实并不亚于被针扎,但还是无济于事。当真正要打针时,肌肉还是会绷紧。

直至打完针,才如释重负,并嘲笑自己的懦弱,其实打针的肉体疼痛根本不是引发焦虑的原因,那么究竟是出于什么原因让害怕打针的人如此焦虑,甚至做出各种令人啼笑皆非的事。

泰国肌肉猛男被打针吓哭

焦虑并不丢人

以上害怕打针的焦虑并不是懦弱,更非病态。相反,正是因为有这种真实模拟想象未发生事情的能力,人类才得以在残酷的自然界中生存。毕竟,丛林社会,任何一点疏漏都有可能是致命的。

我们对于危险的事情想象得越具体,越真实,就越能远离危险。

原始人不需要被老虎咬,只要远远看到老虎,就能想象被老虎咬的惨状,因此远远地就躲开了。而那些对老虎的危险性认识不足的人,是什么样的下场,参见现代那些在虎园下车的人就知道了...

我们今天所体验到的许多焦虑症状,其实早在进化过程中就写入了我们的身体,它们始于我们在进化过程中产生的恐惧。因此我们没有必要将焦虑视为个人性格的缺点,从而感到内疚或是尴尬

很多人都会害怕当众讲话,即使是那些平时私下表现活跃,一开头就滔滔不绝的人,一上讲台,就会双腿发软,声音颤抖,大脑一片空白。如何从上帝视角来看,这确实是挺滑稽的事情,身体的焦虑并不会帮助解决任何问题,只会让问题糟糕。

为什么在众人的注视下,会让我们产生如此巨大的恐惧,或许在我们的基因里,这种情形就类似于落单的人被其他部落的人群包围了,会被他们投掷的长矛或者石头弄死。即使到了21世纪,我们知道自己在讲台上很安全,至多就是台下的看众喝倒彩,但不会有人突然向你扔来一支长矛。但心理的恐惧却依然存在。

当众演讲

焦虑会侵蚀你的一切

焦虑是在进化过程中写到了我们基因内部的代码,当我们被焦虑控制时,大脑一天24小时都在运转,没法停止思考,而思考的内容一直局限于焦虑的事情,从而引发更大范围的焦虑。就如同一个死循环的程序,直至耗尽内存,才会停止。

尤瓦尔·赫拉利在《人类简史》中提到,懂得虚构的能力使得人类得以达成规模宏大的社会合作,从而造就了人类文明。虚构的能力既能为我们建筑宏伟的文明大厦,也会成为桎梏我们的监狱。如果我们一直去想象那些未发生的可怕的后果,并一直强化这种想法,最终我们会被凭空想象的糟糕场景所击垮,无法思考及有效行动。

那么,该如何跳出焦虑的死循环?

正视焦虑

你需要直面那些你害怕的东西,这样才能发现它们并没有想象中恐怖或危险。减少恐惧的关键在于,认识到你所体验到的恐惧并不符合你所面对的现实

遇到焦虑的事时,要跳出自己的思维怪圈并不容易。越是想控制思维,越容易失控。那么,可以切换并一种思维:

直接承认自己焦虑,承认自己恐惧,承认自己就是怂了。我怂我不丢脸,因为这是基因本能,而非性格懦弱。

怂

害怕打针,恐惧当众讲话不是懦弱,懦弱是指:知道自己有这方面的恐惧,却从不敢直视,只是一味逃避。而勇敢则是: 认清了焦虑及恐惧的本质,依然敢于面对且挑战它

当我们敢于直面焦虑时,就开始运用理性的力量与焦虑作抗争。当然,这场抗争并不容易,而且我们会遇到很多挫败,但不能因此而否定自己。

以减肥为例:禁不住美食的诱惑,这很正常,原始的基因在告诉我们:赶紧吃掉这些美味的食物,不然它们很快就会变质,或者被其他动物,其他部落的人所抢走。何况吃了这顿,还不知下顿在哪?因此,即便现在你住在安全的小区内,冰箱满满当当都是食物,没人会跟你抢,但你还是会止不住暴饮暴食。你不能一味自责,内疚只会让自己沮丧,否定自己只会让心情更加糟糕。而每次的失控都会让你更加否定自己,你不是跟自己在战斗,是在跟基因的原始冲动战斗。偶尔输了很正常,这本身就是反人性的事情,可如果你想要健康的身体,苗条的身材,就应该与基因的本性作斗争。

如何才能在与焦虑的斗争中占上风?下节将通过分析焦虑的心理运作机制来找到破除焦虑规则的方法。

本系列文章是关于《我焦虑得头发都掉了》笔记及思考

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