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精力管理

读书笔记 it书童 2019-10-04 09:40:44 0赞 0踩 200阅读 0评论

前言

如果你有以下的现象:

  • 焦虑

  • 注意力不集中, 不到半小时就看下手机,刷下朋友圈

  • 睡眠质量不好,睡不着,醒不来,浑浑噩噩

  • 记忆力下降,体重却上升

  • 感觉生活没什么趣味

  • 工作质量差,效率低

先不要急于自责,其实这些问题的根源在我们的基因里。

从生物学的角度分析,虽然我们现在处于信息时代,但我们的基因与几万年前以采集、狩猎为生的智人并没什么区别。也就是说,假设可以进行时光穿越,将7万年前一个刚出生的智人婴儿运到现代社会,他完全能够融入现代社会。

几万年,对于生物演化,是很短的时间,而对于文化的演变,却是翻天覆地的变化。尤其是近几百年来,我们的生活方式发生了质的变化。社会的生产效率极大地提高,社会总财富达到了前所未有的多。但我们的幸福感有因此而提升吗?

在格子间埋头写代码的程序员,会比7万年前在丛林狩猎的智人更快乐?

在虚与委蛇的觥筹交错中,争取订单的销售人员,会比7万年前无所事事,在草地晒太阳,互相抓虱子的智人更幸福?

智人在长达几万年的采集生活中,是不断迁徙的,因为一个区域的食物是有限的,加上季节的变化,智人必须一直迁徙才能获得充足的食物。长年累月的生活方式已经刻在了我们的基因里。

你对美食完全无抵抗力,虽然体重秤的数字已经让你没胆量再去称重。但要你节食,抵制美食的诱惑,你根本做不到。因为我们的祖先要获得美味且高热量的食物并不容易。当他们意外地发现一棵结满熟透果实的树时,最明智的做法就是敝开了肚皮吃。直至吃不下为止。不然很可能就被其他动物吃光,或者腐烂了。我们的基因在潜意识里驱使我们暴饮暴食,即使现在食物已经极度的丰富。基因的饥饿感一点也没有消失

长期的办公室生活,使你得了职业病,腰酸背痛,颈椎酸疼,这也很正常。我们的身体构造本身就不适合低头久坐。智人祖先一天中大多时间是到处走,采集食物,或者跑跳去狩猎。长久保持相同的姿势坐着,本身就违反了我们的生理构造

你的注意力涣散,是因为智人祖先生活的环境比较恶劣,随时都有可能受到猛兽毒蛇的攻击,因此对于身边的动静会保持高度的关注,这样才能有更高的生存几率。映射到现代,我们就会不时地关注朋友圈,微博,以此来获得存在感以及安全感。

虽然,以上这些问题都能从基因上找到源由,但我们不能两手一摊,表示:这都是基因的错,我只能听之任之了...

了解我们在生物层面上的局限,是为了能找到相应的解决方案。我们要想让石器时代的基因能适应信息时代的生活,就必须在认识自己的基础上,对自己的精力进行有效管理,才能跟得上这个时代的进步,不然会越来越难以适从。

精力管理

什么是精力管理

业务管理 vs 时间管理

时间是不可管理的,因为每个人每天的时间是恒定的,一天24小时,除去吃饭睡觉,只有16个小时,时间不会凭空创造价值,个人精力的有效输出才能创造价值

管理精力,其实就是管理人生

精力差,状态不好,干啥都不顺心

精力,并非天生的,是可以通过训练获得的

精力充沛,不等于如打了鸡血一样,而是能控制自己的情绪,将注意力投入到有价值的事情,专注于工作。总结:将精力放在重要的事情,专注于创造价值

精力的金字塔原理: 体能、情绪、注意力、意义感

体能

体能好,大脑的供血、供氧、供糖都会更好,更不容易感到疲劳

体能的影响源:健康状况、饮食、运动、睡眠质量

情绪

情绪对于人的记忆力、认知力、决策力都有影响

体能再好的人,情绪不佳,就不会有动力

注意力

注意力是我们最宝贵的资源,没有之一。

注意力涣散看似啥都关注到了,但什么也做不到优秀。面面俱到,等同于均是点到为止

聚焦,才能有突破

意义感

是人的最高追求,觉得这个你的使命,就会觉得一切的辛苦都是值得的。朝圣的群众,志愿者,李嘉诚等巨富,工作早已超出了钱的范畴,为何还每天如此辛劳,就是意义感在驱动

尼采:知晓生命的意义,才能忍受一切

好的精力 = 充沛的体能 + 积极正面的情绪 + 随时可以聚焦的注意力 + 明确的意义感

如何提升体能

久坐是健康杀手

为什么运动有好处:

在运动时,耗氧量和能量的消耗大量地增加,血流速度加快,身体分泌大量的肾上腺素和生长激素,能给大脑提供充分的氧气,并且清除代谢的废物

合适的运动量:世界卫生组织对于18至65岁的成年人给出的最优推荐是:每周需要300分钟的运动时间,平均下来是每天45分钟

生活水平提高了,科技进步了,但我们的基因还停留在石器时代,保留着好吃懒动的属性。原始采集时代,最重要的事情就是找寻食物,如果有幸找到高热量高蛋白的食物,暴饮暴食是最明智的选择,那时可没有食物保存的技术。能满足当下的食欲才是最重要的。

繁忙之中如何保持运动量?

没必要专门去健身房,当然,如果有条件的话,能去自然是最好的选择。但仅仅十天半个月仪式性地去健身房跑下步,摆下姿态是不行的。

健身是一种生活态度,需要的是长久的坚持。

上班族,最简单的方式之一就是步行,每天坚持八千到一万步,如果路程近,就走路上下班,路程远的,可以选择提前几个站下车,在路况好的地方走路,单纯的走路是比较无聊的。我要么是在走路时思考问题。要么就是听书。

早晨用20分钟运动:打一套八段锦,50个原地深蹲

上班期间,每隔90分钟左右,到外面走动下,比如到洗手间洗个脸,活动肩膀,如果觉得尴尬,可以在洗手间手做米字操

米字操

这些都是很平和的运动方式,并不需要专门的时间、设备。很多人都觉得自己需要一个很好的氛围,要有很强的仪式感才能去做。其实这种只是表演性质而已

好比:喜欢看书的人,到哪都能看书,不存在说忙到没时间看书。而那些抱怨没时间看书的人,在他们看来,看书是需要天和地利人和的。需要在一个冬日的午后,从一个慵懒的午觉醒来,坐在靠窗的咖啡馆旁边,阳光透过窗外的树叶落在泛黄的纸质书上,这种情景才能看书...

吃什么才能让精力充沛

高碳水化合物容易变成糖,让血糖快速升高,从而导致胰岛素快速地分泌,引发色氨酸进入大脑,色氨酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素越多,人就会觉得越困

  • 少吃多餐 保持血糖的稳定,不要波动太大

  • 吃低糖高营养的食物

  • 多喝水,保持充分的水化

饮食的建议:

早餐:以高蛋白和高纤维为主的食物

上午10至11点:坚果或水果

午餐:七分饱 大量的蔬菜和鸡肉、鱼肉这种高质量的蛋白质

下午茶:水果或坚果

晚餐:相对吃多一些碳水化合物,如谷物杂粮

补充大量的水:用自身体重除以32

人的身体70%由水构成,大脑中水的占比更是高达80%,缺水会让人感到疲劳

睡眠质量

精力旺盛是因为睡得好,而不是睡得少

那些恨不得一天只睡4个小时的人,把睡觉当成了浪费时间,那么吃饭是不是浪费,啪啪啪是不是浪费时间?难道只有工作才是利用时间?

睡眠的好处:身体进行主动修复, 清除代谢的废物,增强免疫系统,大脑和肌肉会进行生理性的修复,记忆力也会得到加强

睡多久:每天7至9小时。

建议:晚上7小时,中午半小时

睡眠分为五个阶段:

  • 入睡期

  • 浅睡期

  • 熟睡期

  • 深睡期

  • 快速动眼期

https://baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%91%A8%E6%9C%9F

睡眠障碍如何治疗:

  • 没事别赖在床上

  • 白天多进行户外活动

  • 睡前做好相关准备

睡前静思冥想

https://www.zhihu.com/question/21367788

运动

小燕飞

猫拱背

代谢慢

三高,肥胖,显得很油腻

中年油腻男图片

饮食不规律

很多年不吃早餐,或者只是随便买几个包子

早餐的好处

三餐准时

再忙,吃饭的时间总会有的。如果省下吃饭的时间,那么你总会有吃药的时间的

药比饭难吃,更贵,副作用大,为何就不好好吃饭呢

人,一天最重要的事,就是好好吃饭,好好睡觉

注意力

别再天真地以为自己能够多线程工作,如果真是这样,只能说明你所做的事情难度很低。

一次只专注于一件事

以我为例:为了免干扰,桌面上不放其他东西,手机更不应该出现在桌面上

意义感

意义感的寻找,不是朝夕就能找到的,在未找到之前,不要停下脚步

冥想

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